1、每天抬腿向上跑，在原地跑的。

2、跑一小时就能减肥前言在家减肥方法小妙招，具体应该怎么做？★给你推荐三种家中常见的减肥瘦身类食物★★日常生活中可以起到瘦身减肥的食物种类其实很多，很常见，平时在自己家中我们只要留心观察，一些家中常见的家常吃也是具有减肥作用的，下面就介绍一下家中常见的三种减肥瘦身类食物。

(资料图片仅供参考)

3、材料红薯葵菜芦笋方法1★第一种：红薯红薯性平，味甘，具有补脾益胃、解毒消痈的功效。

4、红薯能供给人体一种多糖蛋白的混合物，它能保持人体动脉血管的弹性，故常食红薯可预防心血管系统的脂肪沉着，防治动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免过度肥胖。

5、红薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中的水分，润滑消化道，有通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖类、毒素排出体外，起到降脂作用。

6、2★第二种：葵菜葵菜性寒，味甘，具有清热，和中，解毒的功效。

7、“千金食治”认为“久服坚骨，长肌肉，轻身延年。

8、”，将葵花熟食或煎汤饮，则有消水通便的功效，从而可以瘦身减肥。

9、3★第三种：芦笋芦笋性凉，味甘，具有补虚瘦身，防癌抗癌的功效，使用于高血压，肥胖症，高血脂症等。

10、芦笋所含的维生素为一般蔬菜的2-5倍，芦笋还含有多种特殊的营养成分，如香豆素，天门冬酰胺，芦丁，甘露聚糖，叶酸等活性成分。

11、现代医学表面，芦笋中所含的芦丁，维生素C及甘露聚糖，胆碱，精氨酸等，对维护毛细血管形态，弹性，生理功能有利，对防治高血压病，心脑血管症有较好的作用 ★下面再给你推荐8种民间瘦身减肥偏方★1　★偏方一：鱼腥草+红枣★　　★材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。

12、　　★方法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。

13、将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

14、　　★功效：鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。

15、2　　★偏方二：山楂银菊饮★　　★材料：山楂、银花、菊花各10克。

16、方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

17、　　★功效：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

18、银花和菊花都具有清热解毒的效果。

19、3　　★偏方三：排毒双苦茶★　　★材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺方法：先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。

20、放置5分钟后便可饮用。

21、一天一杯。

22、　　★功效：苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。

23、民间流传着很多的减肥偏方，虽然看起来是很平常的方法，但是减肥的效果可不赖喔!4　　★偏方四：经期梅子醋★　　★材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g　　★方法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，侵泡15分钟后即可食用。

24、　　★功效：话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。

25、5 ★偏方五：双粉消肿饮★　　★材料：红豆粉1勺、薏仁粉一勺、无糖豆浆100ml　　★方法：将红豆粉、薏仁粉加入无糖豆浆中，搅拌均匀便可。

26、代替早餐饮食用。

27、　　★功效：红豆粉有助于血液循环;薏仁粉可排除身体水肿。

28、豆浆可排毒并帮助消化。

29、6　　★偏方六：苦蒿减肥法★　　★材料：苦蒿40g，水4大碗　　★方法：在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分种，放凉5分种后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。

30、　　★功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有点苦，但有清热，利尿的效果。

31、7　　★偏方七：宝茶减肥法★　　★材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。

32、　　★功效：减肥瘦身，降脂利尿。

33、常服，会获得良好的瘦身效果。

34、8　　★偏方八：番薯清肠法★　　★材料：番薯2个;　　★方法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了，可作为正餐。

35、15天为1疗程，连服3个疗程。

36、　　★功效：番薯富含粗纤维，有良好的通便清肠功用，而且在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能。

37、减肥偏方针对不同人群所产生的效果不同。

38、无论哪一种减肥偏方，都需要配合合理的膳食才能发挥最佳的功效。

39、减肥偏方不是万灵药，适当的运动永远是瘦身成功的不二法宝。

40、 ★祝朋友马年马上减肥成功★做瑜伽，在加就这个不错的、买个跑步机也不错少吃饭，多吃菜消耗卡路里，在家没做重活的候，多干家务活，少坐多站，然后配合一些低热量的食物：稀饭，水果，蔬菜等，就足够减肥了减肥的最好办法是少吃高热食品多运动多出汗，这样瘦下来的身体才能凹凸有致，充满活力。

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